怎样把脂肪减掉

时间:2024-02-27 23:36:01
怎样把脂肪减掉

怎样把脂肪减掉

怎样把脂肪减掉,如今很多人都追求身材的完美,所以想要减脂,减脂可以通过一些运方法来使其消耗多余多的脂肪,促进人体的新陈代谢从而减掉多余的脂肪,那么怎样把脂肪减掉呢?

  怎样把脂肪减掉1

如何有效减脂?

选择高强度间歇的方法在家运动,不但可以消耗掉可观的热量,还可以产生后燃脂效应,让我们在运动之后继续燃烧脂肪。

一组居家进行的高强度间歇运动,难度并不大,每次运动在20分钟左右。但是,要想出效果,还需要我们的坚持与饮食的配合。

减脂的最好方法

动作一:开合跳30-40秒

双脚并拢站立,挺胸收腹,双臂垂于身体两侧

双脚向外跳开,同时双臂上举在头顶处击掌

双脚向内跳回,同时双臂下放还原

双脚落地时注意屈膝缓冲

动作二:仰卧屈膝两头起15-20次

仰卧,上半身贴地,双臂上举,双腿伸直双脚离地

腹部发力,上半身向上卷起,同时双腿向前屈膝收腹

顶点稍停后还原

动作三:宽距深蹲前抬腿16-20次

双脚打开约两倍肩宽,背部挺直,核心收紧,双手抱头

臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身

起身的同时向前抬起一条腿至顶点后下放,然后再次下蹲起身后换腿

全程保持腰背挺直,注意膝盖与脚尖方向一致

动作四:支撑开合跳30-40秒

俯身,双臂比肩略宽,双腿向后伸直,背部挺直

双腿向外跳开后再向内跳回

动作过程中尽量减小身体晃动的幅度

动作五:跳跃箭步蹲16-20次

挺胸收腹,两脚前后开立成弓箭步,运用双腿的爆发力,迅速向上跳起

在空中前后脚换边,落地是变成另一腿在前的弓箭步

注意膝盖与脚尖方向一致,下蹲时后侧膝盖不要着地

动作六:仰卧后撑抬腿16-20次

仰卧,双臂向后伸直,肘关节微屈,双腿屈膝双脚踩地

双手与双脚支撑身体,臀部离地,向上抬起一条腿,同时对侧手臂向上抬起去碰触脚尖

顶点稍停后还原换边

  怎样把脂肪减掉2

1、酸奶香蕉

将酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然后放进冰箱的冷冻室,三四个小时以后拿出来,一个酸奶香蕉冰淇淋呈现眼前。 如果你嘴实在谗了,想吃零食,就吃个拔丝香蕉,但记住吃后要多喝水清清肠胃。当零食吃的话每天不要超过两个哦。

2、香蕉豆浆

香蕉一根,无糖豆浆100ML。具体做法:香蕉去皮,在杯内用勺子压成糊状;将豆浆倒入装香蕉的杯子中,搅拌,香蕉与豆浆融合即可喝。完成后建议即饮,因为香蕉豆浆放置一段时间,就会酸化变成茶色。

3、香蕉沙拉

这是这么多的方法中,最简单的做法。把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!如果觉得只有香蕉太单调,那就再放些苹果、菠萝之类的水果,一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素。

4、香蕉燕麦粥

这是一道绝对健康的主食哦,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶 ,还可以加牛奶煮,更好吃!

免受挨饿之苦,不论早上、午间、晚上,任何时间都可食用,更可成为你的宵夜或点心,而且不限量啊!但最好不要吃到肚子大撑,不管吃什么,七分饱是养生之道。还可以配上各种作料,使之更加营养美味并具多重功效。

  怎样把脂肪减掉3

什么有氧运动最减脂呢

游泳

游泳是大家夏天非常热爱的运动,同时也是我们在减脂时,有氧运动非常好的选择,因为游泳在运动时,我们的`全身都要进行发力,并且需要我们不停的摆臂伸腿,从而能够让我们在游泳过程中,全身肌肉都能够得到锻炼。虽然游泳过程中我们需要全身发力,但此时我们的呼吸又是需要调整好才行,对我们心肺功能的要求也很高。一般游泳半小时就能够消耗大量热量。

慢跑

慢跑是很多人在选择有氧运动时的首选,这主要是因为慢跑动作缓慢,是适合男女老少的一种有氧运动,一般人都能够做这个运动。在慢跑的过程中,我们的全身肌肉都能够得到舒展,从而有效锻炼全身范围。另外慢跑半小时以上,我们的身体就开始燃脂,发现身体迅速流汗以及发热,说明正在起到锻炼作用。慢跑还能够调节我们身体协调性,即使是不爱运动的朋友,也可以选择这个运动。

舞蹈

跳舞不仅能够让我们的身体柔韧性以及气质得到提升,同时也是减肥减脂非常有效的动作。我们日常在跳舞的过程中,消耗的热量不比专门进行运动所消耗的热量少。且舞蹈动作所进行的时长一般都比较久,所以也需要我们更大的体能来支撑,同样起到的减脂效果也更好。

《怎样把脂肪减掉.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式