健身重视这几点让你健身效果事半功
健身重视这几点让你健身效果事半功，我们的身体都是存在固有的生物钟的,我们的身体所处的状态不同,训练达到的效果也会不同。下面看看健身重视这几点让你健身效果事半功相关内容。
健身重视这几点让你健身效果事半功1
非常有必要的训练前热身活动
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。就好比上学时候的体育课似的，跑步前都要做做活动来热身。这样当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
适合的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使接下来的训练更有成效。
超负荷的举重
你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。
另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
过激的运动
既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。
另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。
一定要进行水分补充
切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的`身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。
过分依赖登山器
有时你会感到身体很疲累，你运动的效果也不像你想象的那么好了，而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。你需要知道，这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务，只会对你的身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助你的关节机械地活动的工具，而不是你锻炼的帮手。
因此，你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让你的身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。
逐步增加运动强度
这可是一个好主意!然而高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果.然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。
你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你最终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。
动作频率太急
当你正挤出时间完成你的锻炼针划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。
运动中不要吃喝
听起来很“残酷”，但是你完全可以不做任何食品补充，而坚持完成一个一般性的健身训练。事实上，任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，而你只要在运动之前的1小时内，确保进餐就已经足够了。你还要明白：虽然运动饮料对你没有坏处，但还有什么比纯水更有益于身体呢?另外，酒精含量高的饮食对你的运动是徒劳无功的。
运动后一定要进行“冷却”
如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。
健身重视这几点让你健身效果事半功2
一、节食或者暴饮暴食
每公斤脂肪约等于10000大卡，计算好每餐和摄入的热量，才能更好的减脂哦~我以前减肥的时候，也曾是节食。其实有些人会觉得节食对于他个人来说，在体重方面是有很大的成就，但是你的身体是绝对吃不消的。我经常会胃痛到站不起来，甚至有一次痛到呕吐直接进医院。也许这件事并没有发生在你身上或者你身边。
你如果看到了这篇文章，听我一句劝告吧，不要节食减肥。其次就是暴饮暴食，之前我是下定决心，我一定要减肥，坚持不了蛮久吧，但很饿很累，就感觉自己快晕倒了一样。室友给我吃了点东西，那一瞬间，我觉得什么都是好吃的，就开始疯狂的吃东西，结果体重就反弹了。
二、禁止熬夜
当你在睡觉的时候，人体会分泌大量的瘦素来分解脂肪，这些燃烧的脂肪，甚至在比你运动的时候还要多哦~很多人会提问，作为一个学生，一个上班族，怎么可能不熬夜呢。给你们一个好的建议吧。其实只要你想睡，什么也阻止不了你的。中午可以适当的睡一会儿，最多不要超过 半个小时，一定要保持一个良好的睡眠质量。
三、禁止听信药物去减肥
减肥药，大多都是通过药物阻断你的吸收，让你不再摄取营养，这样的做法是极其危险和反人类的哦~我减肥的时候也想过，要不我去买些减肥药来试试？但是又怕自己吃坏，又看见上网有卖一些只要贴在身上就可以瘦的膏药。现在就更离谱，还有跟糖一样的减肥药。不管有没有效果，对身体是没什么好处的。
四、练后不拉伸
拉伸能够加快我们肌肉血液的循环，预防和阻止我们的肌肉疲劳和损伤，还能加快我们的新陈代谢减脂哦~拉伸对于成年人来说，可以起到一个肌肉线条完美的状态，对于未成年人来说，可以有助于他们的发育，可以长高。
五、能出汗并不代表能减脂
脂肪是通过我们身体多重复杂的工序，最后从我们的呼吸中二氧化碳排出，而并不是从我们的汗液中排出哦~如果出汗真的可以减脂的话，大家都去太阳底下晒太阳，大夏天的不开空调睡觉了。很多东西都是需要考虑实际情况的。
