跑步是不是可以减脂肪

跑步是不是可以减脂肪

跑步是不是可以减脂肪，很多人都知道运动可以健身还可以减肥，其中跑步动方式简单，健身效果好，是非常健康的减肥运动，那么跑步是不是可以减脂肪，相信大家都心里有数了。

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减脂的最好方法无疑是各种的有氧运动了，加上有效的饮食配合，减脂效果会更好。而跑步是公认的最为易行的有氧运动，对场地、设备的要求都非常低，而且大家基本都能跑，所以也就成为了最为方便的减脂运动方式了。

但跑步也有其局限，比较明显的就是跑步过程的腾空动作，在落地的时候对关节的冲击会比较大，这对肥胖、跑步技术不好的人来说，损伤会更大。

所以对于体重较大的人，我通常建议其先从健走开始，在健走过程中学习下肢落地的缓冲技术，然后再到走跑结合、再过渡到慢跑，当跑步技术可以很好的化解身体腾空带来的冲击的时候，再进行一些快跑锻炼。

另外在脂肪的消耗上，跑步并不算是快的，消耗脂肪速度更快的是游泳。同样强度的游泳和跑步，由于水的`导热效果，人体需要消耗更多的能量来保持体温，因此消耗脂肪的速度会更快。

而且游泳的时候人体借助水的浮力，骨骼关节的受力大幅度的减少，这对肥胖的人来说更加明显的减轻了体重对关节的冲击，更能保护关节。

但也因为游泳时水的散热效果，长期游泳会导致人的皮下脂肪反射性的增厚——这也是很多冬泳等人士看起来比较胖的缘故；同样的，骨骼没有了体重的刺激，会导致骨骼的流失，会加重骨质疏松的风险。

所以，每项运动都有其优缺点，我们要做的是尽量的放大运动的优点，减少运动的缺点。减脂也是如此，没有最好的运动，只有适合自己的运动。而且减脂没有捷径，最好是一步一步的来。

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跑步减脂肪要注意

1、注意热身

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

2、脚跟落地

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

3、有氧运动燃脂

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

4、热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。

跑步减肥的好处

1、运动减肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧运动，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

2、属于全身瘦身运动，热量消耗大，任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

3、不需要借助任何器具，甚至花一毛钱，是低消费的运动，只在一个场地，便可健康减肥。

4、随时随地。跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

5、跑步可以清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。